我最近接触到不少30岁左右的朋友，他们都被白头发越来越多这个问题困扰着。看着自己年纪轻轻就顶着一头白发，心里别提多焦虑了。很多人选择化学染发，想让自己精神点，可化学染发危害不小，像过敏、损伤发质，长期用还可能影响健康。既然化学染发有这么多问题，那自然调理就显得很有必要了。
要想调理白发，得先搞清楚它是怎么形成的。头发变黑离不开黑色素，而铜、铁、锌这些微量元素在黑色素合成过程中起着关键作用。要是身体缺乏这些元素，黑色素合成减少，头发就容易变白。另外，血液循环不好，毛囊就像“没睡醒”一样进入“休眠”状态，头发自然长不好。知道了这些原因，我们就可以从营养方面入手进行干预。
在营养干预方面，我给大家列了食物搭配表。牡蛎、南瓜籽富含锌，平时可以多吃。我还设计了核桃黑米粥的7日早餐食谱。第一天单纯煮核桃黑米粥，第二天加点红枣，第三天放点桂圆，第四天加些葡萄干，第五天添上枸杞，第六天来点芝麻，第七天加些山药。这样搭配能让微量元素协同吸收，对改善白发有好处。《中国居民膳食营养素参考摄入量》里对铜铁锌每日都有推荐量，这些食物基本能满足需求。营养跟上了，再配合物理激活疗法，效果会更好。
物理激活疗法也很重要。我建议早晚各用牛角梳梳头200次。早上起床后，把牛角梳蘸点茶树精油，从额头开始慢慢往后梳，力度适中，梳到头皮微微发热。梳的时候顺便按摩太阳穴和百会穴，能促进血液循环。晚上睡觉前再重复一遍。我在健康沙龙教过很多人这个方法，有个用户坚持三个月，发根都变黑了。在家还可以通过观察梳头后头皮泛红速度来评估血液循环改善度，这是我把头皮微循环检测体系转化来的家庭自测方法。物理激活做好了，生活习惯也得跟上。
生活习惯对头发健康影响很大。我建议制定一个22:30入睡的睡眠计划。睡眠好了，身体才能更好地修复。要是压力大、焦虑，也会导致白发增多。我有个缓解焦虑的办法，就是冥想。我准备了一个5分钟的冥想音频，每天抽时间听听，能让心情平静下来。生活习惯调整好了，再说说调理过程中的一些注意事项。
按照这个方法调理，三个月会有明显变化。第一个月，头发可能没那么干燥了，变得更有光泽；第二个月，白头发没那么刺眼了，有些发根开始变黑；第三个月，效果更明显，很多白头发都变成黑发了。不过，调理期间要避免熬夜，熬夜会打乱身体生物钟，影响调理效果。也要少烫染头发，烫染剂对头发伤害很大。
最后说下洗发水，我推荐含有侧柏叶提取物的天然洗发水。不过，不是所有人都适合，用之前最好先在耳后做个过敏测试，没问题了再用。希望大家都能通过这些自然调理方法，让头发重新变得乌黑亮丽。